tomekm2012 przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach). (plan dla Ciebie jest w linku nr 2) czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: ] ...i juz nie kombinuj,please... trenuj(opanuj technike cwiczen-potem powoli,ale systematycznie wdrazaj zasade przeladowania miesni-tak,abys ruszyl z [...]
no a może ktoś podać odpowiedni plan dla mnie?
głownym celem ACT na jego poziomie jest zaadoptowanie organizmu do późniejszych ćwiczeń na siłowni wiec jest to idealny plan dla niego i wiekszosci osob zaczynających przygode z ciężarami
http://www.sfd.pl/Harmonogram_cwiczen_do_oceny-t475178.html Tam znajdziesz odpowiedni plan dla siebie. Pozdrawiam Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-02-21 13:43:33
Co do odzywek zadne nie z takim stazem, co do planu to nikt ci nie ulozy zadnego planu to jest zadanie dla ciebie jak juz to mozna ocenic co ulozyles ale gotowca nikt cie nie da, ja proponuje tylko zebys poczytal o FBW jest w postach podwieszonych i uluz plan dla siebie albo skorzystaj z gotowego przykladu.
Za wczesnie-0to plan dla zaawansowanych. Masa z elementami siły lub masa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
plan dla osoby zaawansowanej musi uwzględniać pewne elementy ktorych nie da się pomieścić w trzech dniach. dlatego postaraj się o czwarty dzień, albo trenuj wciąż na poziomie początkującego- choć wiele na to właśnie wskazuje, ze właśnie tak jest. proponowałbym jeszcze odwiedzić ponadto dział Odżywianie bo pojawiają się też i w tej dziedzinie [...]
nie nie trenuje ale chcialem uswiadomic autorowi ze plan dla mnie idealny i sprawdzony nie koniecznie ebdzie takim dla niego sprawa indywidualna. A 10x10 jest na ciezarze ktorym robisz to 10p watpie by ktos zaczynac np na 100 kilo 10 x skonczyl na tym ciezarze
Dałem ci linka do tematu w którym znajdziesz plan dla siebie, musisz tylko przeczytać paręnaście stron odpowiedzi. Jeśli to dla ciebie za ciężkie to ćwicz po swojemu. Ułóż sobie dietę i się jej trzymaj. Bez niej kreatyna ci nic nie da, a z nią to i bez kreatyny będzie dobrze.
To nie jest plan dla kogos o 2-miesiecznym starzu. Jezeli nie czujesz sie zmeczony po zwyklym treningu to byc moze nie koncentrujesz sie na nim odpowiednio, wykonujesz zle technicznie cwiczenia, masz zle dobrany ciezar. Poza tym trening trwajacy 2h jest zdecydowanie za dlugi, a trenujac kazda partie 2x na tydzien nie dasz miesnia czasu na [...]
O tak to jest idealny plan dla mnie .....no to sie ciesze że w końcu będę miał jak ćwiczyc sog dla ciebie
plan dla ciebie FBW zadne split, bez uwzglednienia calego ciala nawet nie ma co poprawic, uloz sobie FBW a najlepiej sokorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-05 16:43:22
Więc staż 0, czyli wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan dla ciebie, sila przyjdzie z czasem, nie ma nic odrazu, plany typowo siłowe nie dla ciebie, raz że nie dałbyś rady,dwa że to z twoim stażem nie ma zadnego sensu. odwiedź też dział odzywianie, jessli chcesz pozbyć się tłuszczu.
[...] się pokłóciliście bo po każdy z was inny koniec kija omawia. Po wielu latach spędzonych na siłowni muszę stwierdzić, że nie istnieje coś takiego jak uniwersalny plan dla każdego zawodnika. Są jakieś generalne wskazówki, jednak trzeba to zmodyfikować pod siebie. Podstawowym wyzwaniem jest aby zrozumieć jakiego typu modyfikacje [...]
Masz olbrzymią niedowagę. Powinieneś się skupić na podstawach. Tu masz dobry plan dla początkujących i wytłumaczone wszystko klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-20 20:49:30
[...] Co do rozciągania to sama możesz sobie przejrzeć jakieś techniki stretchingu/jogi/pilatesu. Najlepiej sprawdzić samemu co działa na twój organizm. Co do biegania to świetne plany treningowe ma legendarny Jurek Skarżyński, zobacz tu: http://skarzynski.pl/porady/plan-dla-debiutantow/ Zycze powodzenia i determinacji :) Zmieniony przez - bialyjez w [...]
W postach podiweszonych masz plan dla początkujących. Jest w sam raz na rozuszanie i wystarczy 3x/tydz.
Papecik (jak stwierdzil juz kolega wyzej) podal bardzo dobry plan dla poczatkujacych. Gajesa nie sluchaj, chlopak bredzi i o bieganiu ma nikle pojecie jak widze. 10 km w tempie 5 minut dla 15-latka ... Po pierwsze propozycja zeby laik zaczal biegac w takim tempie, taki dystans jest po prostu absurdem ... Po drugie wybiegania stosujemy w [...]
plan dla mnie troche przeladowany jak na jeden trening. znalazl bym jakis AB i robil na zmiane ABA BAB. bieganie mozesz dac w dni bez silki.
Wygląda na to, że to najlepszy plan dla mnie na początek. Jestem na tak. Sam widzę, że po splicie nie mam wielkich efektów. FBW będzie najlepszy. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.. Ponieważ jestem laikiem, fachowa pomoc jest niezawodna.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
